praca w

[...] km i zastnawiałem się czy dam radę wkręcić się w to tempo z pierwszego km chyba takie szybsze biegania zacznę robić na stadionie, równe podłoże i żadnych psów międzyczasy i praca pikawy/tempo powoli będę dążył do tego żeby takie tempo 5:30 móc utrzymać na dłuższym dystansie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps73a3b6f9.jpg [...]

[...]         132                  148          Dystans: 1500m           Tempo: 6:08            standard, ale dziś pobiegłem troszkę szybciej i automatycznie wyższa praca pikawy   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               17:00                1:50         [...]

[...] bicki rewelacyjnie spompowane podobnie przedramiona niestety podczas robienia spięć na brzuch zaczęły łapać mnie mocne skurcze brzucha przez co brzuch zrobiony nie w pełni praca pikawy podczas treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz007_zpse61f2ddf.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] małą wisienke, 4'ki tak mocno skatowałem że masakra dobry trening, uda mocno sponiewierane dziś trening na 4'ki w wariancie ćwiczeń wyizolowanych z większą ilością powtórzeń praca pikawy w trakcie treningu (zapomniałem włączyć pulso na starcie i włączyłem go dopiero po 3 serii wiosła) widać jak mocno wypruły mnie wykroki (ostatnie 3 piki to 3 [...]

[...] roboczych średni trening bardzo dobrze wlazło uginanie na biceps na górnym wyciągu - nowy kąt pracy bicepsa i od razu miesień super zareagował znów straszny ukrop na siłce praca pikawy http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps3287ec8a.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...] na hack maszynie - lekki błąd bo spalona skóra na barkach strasznie mocno mi dokuczała w trakcie dodatkowo czułem kolana w trakcie, które jeszcze potem dobiłem żurawiami praca pikawy w trakcie biegu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zpsf21ede79.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] skosy   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze dobre tempo treningu mimo że podejście do treningu miałem słabe to udało mi się dość dobrze go zrobić praca serducha http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps2a7bceae.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie   [...]

[...] miałem słabe tempo w trakcie treningu i automatycznie trening przeciągnął mi się do prawie 2 godzin 4'ki robiłem na samym końcu i nie miałem już sił i ochoty na przysiady praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps7e0511bc.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] kolejność ćwiczeń trochę z dupy strony, ale za to mięśnie zaskoczone to trening wlazł dość dobrze bicek i reszta poszedł już OK (wdiać młodzież się obudziła z formą na lato) praca pikawy, dziś bardzo nisko, podobnie jak wczoraj na tenisie, dodatkowo w trakcie treningu pasek przesuwał mi się troszkę i momentami był brak odczytów [...]

[...] trochę na szybkiego na zmianę   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze w miarę udany trening, coraz gorzej z siłą która spada strasznie mocno i szybko w dół praca serducha w trakcie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps15596c5a.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...]   Łydki    Wspięcia stojąc: szeroko nogi, 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze mocny trening w dobrym tempie, pot lał się ze mnie strasznie praca pikawy http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps3604d029.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...] ciala.. Niby fajnie i ok, ale czy aby z pewnoscia ? Kalkulatory, ten takze, stosuje pewien model usredniajacy. Usrednia wszystko, lacznie z naijstotniejszym tu parametrem - praca serca w ciagu calej doby. I tak dla wyzej wymienionego przypadku algorytm przyjmuje tetno spoczynkowe na poziomie 60-68, tetno w czasie lekkiego wysilku - chodzenia np [...]

[...] jeszcze sporo napchany i najlepiej było by to zrobić przed końcem postu, ale wtedy może być różne nawodnienie organizmu, no i nie mam jak wykonać tego pomiaru na tygodniu (praca) - na razie póki psycha się nie przestawi potrafi lekko ciągnąć do miski w porach w których wcześniej jadłem, szczególnie gdy nie mam jakiegoś absorbującego mnie [...]

[...] posiłku (warto na niego czekać te kilka godzin) minusy - no niestety trzeba wytrzymać ten post, u mnie ustawiony on jest do ~14 godziny, na tygodniu nie ma problemu, praca mocno absorbuje więc nie myślę o jedzeniu, gorzej na weekendzie, ale tutaj też mam sporo pracy więc daję radę, ale nie powiem ssanie jakieś tam jest - jeśli wlazłbym na [...]

[...] 36 minut I etap: rozruch: 10 minut biegu, stałe tempo. // tuaj robię przerwę na podciąganie // II etap: 26 minut: stałe tempo + interwały (11 interwałów) INTERWAŁY: 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 Interwały szczególnie te drugie bardzo ciężko, ale też bez oszczędzania [...]

[...] tempo. W tym podbieganie eliminacyjne, czyli bieg pod taką górę, że odechciewa się dalszego biegu II etap: 6 interwałów + stałe tempo + 10 INTERWAŁÓW + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 10 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj kolejny raz [...]

[...] Łączny czas biegu: ~ 42,5 minuty, w tym 25 interwałów oraz 106 podciągnięć. I etap: rozruch 5 minut II etap: INTERWAŁY 15/30 + stałe tempo + INTERWAŁY 15/15 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 III etap: podbieganie pod górę i zbieganie zmienne tempo // [...]

[...] PIĄTY TRENING BIEGOWY # 2 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 22 minuty, w tym 13 interwałów. I etap: rozruch 5 minut + INTERWAŁY 15/15 + INTERWAŁY 35/10 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 35/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (dodałem +2 do poprzedniego treningu) II etap: stałe tempo KOMENTARZ: Te [...]

[...] DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: 20 minut, 7 interwałów oraz 45 podciągnięć. I etap: rozruch 5 minut II etap: INTERWAŁY 40/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 4 // PODCIĄGANIE A + rozciąganie + IR + wskoki // III etap: INTERWAŁY + stałe tempo 40/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; [...]

[...] - pod okiem fachowca - instruktora, spokojne zadawanie uderzeń, słuchanie rad itp. Zasady ogólne: => Należy się poruszać, przesuwać, chodzić - musi być wyraźna "praca nóg", także uniki, zejścia z linii, odchylenia - bez wykonywania czegokolwiek w ruchu - w walce to nie zadziała! Np. atak rękoma z wyraźnym wejściem w przód, nie [...]